Slaap en gezondheid

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen slaap en gezondheid. Veel van dit onderzoek wijst erop dat minder slaap nadelig kan zijn voor de gezondheid. Het kan de energiebalans en zodoende de energie-opname verhogen. In dit artikel worden de meest recente inzichten op een rij gezet. Arbeidsongeschikten melden het vaakst slaapproblemen Van alle Nederlanders van 25 jaar en ouder heeft 24% slaapproblemen. Bij arbeidsongeschikten ligt dat percentage ruim 2 maal zo hoog (58%). Van de werkenden heeft 19% last van slaapproblemen. Ruim 40% van de slechte slapers wordt door slaapproblemen belemmerd in hun functioneren. Het gaat dan bijvoorbeeld om verminderde concentratie, vergeetachtigheid of een slecht humeur. Bij arbeidsongeschikten ligt dat percentage met 81% ruim hoger. Uit de Gezondheidsenquête van het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat de slaapproblemen samenhangen met geestelijke gezondheid, langdurige aandoeningen en pijn. Het is daarbij niet duidelijk of deze factoren de oorzaak of juist het gevolg zijn van slaapproblemen. Bron: CBS Wekelijks 1-2 dutjes lijkt goed voor het hart In een Zwitsers onderzoek werd gekeken naar de relatie tussen overdag slapen en het verband met acute hart- en vaatproblemen zoals een hartaanval, beroerte of hartfalen. Mensen die 1 of 2 maal per week een dutje doen, hebben minder vaak hart- en vaataandoeningen dan mensen dan mensen die nooit overdag slapen. Vaker overdag slapen gaat echter niet gepaard met een lager risico op hart- en vaatziekten. De lengte van het dutje is ook niet van invloed. Het onderzoek geeft geen uitsluitsel over oorzaak of gevolg. Bron: Heart – BMJ Journals (English) Gebrek aan slaap verandert vetstofwisseling Als je een week lang te weinig...

Beweegrichtlijnen: verbeter fitheid en spierkracht

De Beweegrichtlijnen zijn in 2017 geïntroduceerd als vervanging van de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen bestond uit de Beweegnorm (minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen), de Fitnorm (minimaal 3 dagen per week 20 minuten zwaar intensief bewegen) en de Combinorm (voldoen aan de Beweeg en/of Fitnorm). De nieuwe Beweegrichtlijnen verwerken de wetenschappelijke inzichten van de afgelopen 20 jaar en zijn opgesteld door de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad op verzoek van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Onderzoek Het grote aantal gunstige effecten van lichaamsbeweging wordt in de nieuwe beweegrichtlijnen nogmaals bekrachtigd. Bewegen is goed voor alle leeftijdsgroepen, zowel activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als kracht. Bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Daarnaast hangt veel bewegen samen met een lager risico op borstkanker, darmkanker en vroegtijdig overlijden. De gunstige effecten nemen toe naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt. Bewegen verbetert de fitheid en spierkracht. Welke adviezen zijn gebleven? Het aantal minuten dat je per week moet bewegen (2,5 uur, verspreid over meerdere dagen). De richtlijnen geven een minimum aan. Meer bewegen is altijd beter (langer, vaker, intensiever). Voor kinderen tot 4 jaar is er geen advies omdat er onvoldoende kennis is om voor deze groep een onderbouwd advies op te stellen. Welke adviezen zijn nieuw? De verschillende normen zijn samengevoegd in de Beweegrichtlijnen. Er is nu 1 richtlijn voor verschillende soorten inspanning. Er wordt in het advies geen onderscheid meer gemaakt tussen volwassenen en ouderen. Het totaal aantal actieve minuten is dus niet veranderd, maar de verdeling hiervan over de week wel. Er ligt een grotere...

Pioppi-dieet volop in de belangstelling

In de media staat het Pioppi-dieet volop in de belangstelling. Er verschijnen voortdurend nieuwe afvalmethoden en diëten die goede resultaten beloven. Lange tijd is er veel aandacht geweest voor het koolhydraatarme dieet en daar is het Pioppi-dieet nu bijgekomen. Wat houdt het Pioppi-dieet in? Val je ervan af en geeft het écht zoveel verbetering voor de gezondheid? Wat is het Pioppi-dieet? Het Pioppi-dieet is een leefstijlplan dat naast dieetregels ook leefregels voor voldoende beweging, slaap en sociale contacten bevat. De naam van het Pioppi-dieet vindt zijn oorsprong in het Zuid-Italiaanse dorpje Pioppi. Dit dorpje werd eerder bekend doordat een voedingsonderzoeker de aandacht vestigde op de hoge levensverwachting van de inwoners en de gunstige effecten van een Mediterraan voedingspatroon. Zijn onderzoek droeg bij aan het vaststellen van de link tussen het gebruik van verzadigd vet en het risico op hart- en vaatziekten. De schrijver van het Pioppi-dieet, dr. Aseem Malhotra, probeert deze bevinding te weerleggen, maar in de wetenschap is er nog steeds de consensus dat het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet het cholesterolgehalte verlaagt en daarmee het risico op hart- en vaatziekten verkleint. Voedingsadviezen Pioppi-dieet Het Pioppi-dieet is een koolhydraatarm dieet (laag koolhydraat, hoog vet) met elementen van het Mediterraan voedingspatroon. Het advies is om 3 maaltijden per dag te gebruiken tot je vol zit en tussendoor niet te snacken. Daarnaast wordt aangeraden om wekelijks 24 uur te vasten. In het dieet worden olijfolie, roomboter, kokosolie, volle melkproducten en kazen, onbewerkt vlees en vis, groenten, ongezouten noten, eieren, bepaalde soorten fruit, pure chocolade, rode wijn (1 glas per dag), koffie, thee en water aangeraden. Koolhydraat rijke producten...
BGN Campagne 2018: ‘Lekker Belangrijk’

BGN Campagne 2018: ‘Lekker Belangrijk’

De Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN) heeft in november 2018 de campagne ‘Lekker Belangrijk’ gelanceerd. In een periode waarin mensen vaak het gevoel hebben ‘druk, druk, druk’ te zijn, roept de beroepsvereniging op om stil te staan bij de essentiële zaken in het leven. Want hoeveel er ook gebeurt op een dag en in een jaar: Samen genieten, tijd nemen voor elkaar en het delen van een gezonde maaltijd, dat is pas echt ‘Lekker Belangrijk’. Daarom voert de BGN van maandag 12 november tot en met maandag 31 december 2018 campagne onder de naam ‘Lekker Belangrijk’. Als lid van de beroepsvereniging ondersteun ik deze campagne graag. Doen wat goed is voor jezelf en je gezin In een periode die alleen maar lijkt te draaien om eten, het creëren van het perfecte kerstdiner en een overvolle agenda, laat ik mensen stilstaan bij waar het volgens mij werkelijk om gaat. Samen genieten van een gezonde maaltijd in een ontspannen sfeer. Doen wat goed is voor jezelf en je gezin. Waarbij relativeren en kunnen lachen om dagelijkse dingen belangrijker zijn dan het perfecte plaatje. Ik laat mensen graag zien hoe ze in aanloop naar de feestdagen met kleine aanpassingen gezond kunnen eten. Wil jij persoonlijk advies voor de feestdagen? Neem dan contact op om een afspraak te maken. BGN Campagne ‘Lekker Belangrijk’ Op de Facebookpagina van de BGN staan gedurende de campagne tips over gezonde voeding, recepten en persoonlijke verhalen. De Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland neemt, als onderdeel van de campagne, deel aan de Margriet Winterfair. Zij is daar van 23 t/m 29 november aanwezig met een stand en een team enthousiaste gewichtsconsulenten om mensen te...

Stoppen met roken en gewichtstoename

Heb je meegedaan met stoppen met roken in Stoptober en ben je sindsdien wat aangekomen? De gemiddelde gewichtstoename na het stoppen met roken is 4 kg. Meestal wordt dit als ongewenst ervaren, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn veel groter dan de nadelen van een paar kilo gewichtstoename. Oorzaak gewichtstoename Nicotine in sigaretten heeft invloed op de stofwisseling. Rokers hebben een snellere stofwisseling dan niet-rokers. Als je bent gestopt met roken en dus geen nicotine meer binnen krijgt, verbruikt je lichaam  minder energie. Als je met je voeding evenveel calorieën binnenkrijgt als toen je nog rookte, neemt je lichaamsgewicht toe. Daarnaast hebben mensen na het stoppen met roken vaak de behoefte om de trek in een sigaret op te vangen met snoepen en snacken. Dat draagt ook bij aan de gewichtstoename. Gezond eten en bewegen Probeer de ongezonde gewoonte van roken te vervangen door een gezonde gewoonte. Probeer zo gezond mogelijk te eten en niet te snoepen of te snacken. Kies op moeilijke momenten voor suikervrije kauwgom of snackgroente (bijvoorbeeld wortel, tomaat, komkommer) of ga een eindje wandelen. Door meer te bewegen neemt je energieverbruik toe en is de kans op gewichtstoename kleiner. Daarnaast kan beweging zorgen voor afleiding en helpt het om te ontspannen. Plan maken bij stoppen met roken Het kan helpen om voor jezelf een plan te maken wat je zou kunnen doen op moeilijke momenten. Bedenk in welke situaties je het moeilijk vindt om niet te roken of in welke situaties je het moeilijk vindt om het roken niet te vervangen door snoep of snacks. Denk er over na wat je in die situaties...

Obesitas: Ontevreden over gewicht

Bijna de helft van de volwassenen in Nederland heeft matig of ernstig overgewicht (obesitas). Uit recent onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt dat 1 op de 5 mensen met ernstig overgewicht aangeeft daar tevreden over te zijn, 2 op de 5 mensen is daar ontevreden over.  Wanneer heb je overgewicht? De mate van overgewicht wordt gemeten met de ‘Body Mass Index’ (BMI), het gewicht in kilo’s gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. De BMI wordt als volgt ingedeeld: BMI van 20-25: gezond gewicht BMI van 25-30: matig overgewicht BMI van 30 of hoger: ernstig overgewicht (obesitas). Tevreden met gewicht Van de volwassen Nederlanders was 65% tevreden over zijn of haar gewicht in de periode van 2015 tot 2017. Van de mensen met matig overgewicht was ruim de helft tevreden over zijn of haar gewicht, 14% gaf aan daar ontevreden over te zijn. Van de mensen met een gezond gewicht was 4% ontevreden over het gewicht. Ruim 20% van de mensen met obesitas heeft aangegeven niet tevreden te zijn over het gewicht. Toename van overgewicht en obesitas In 2017 had 49% van de volwassen Nederlanders overgewicht. In 1981 was dat nog 32%. Het percentage volwassen met obesitas is in diezelfde periode toegenomen van 5% naar 14%. Uit het onderzoek in 2017 blijkt 52% van de volwassen mannen overgewicht te hebben, tegenover 45% van de vrouwen. Obesitas komt wel vaker voor bij vrouwen (15%), dan bij mannen (13%). Mannen vaker tevreden Van de totale groep vrouwen die aan het onderzoek meedeed is 60% tevreden over haar gewicht, bij de totale groep mannen is dat...